ここでは、病院の先生に勧められて、私と夫が実践していたことの中から、効果が高かったものをご紹介します。

■患者本人にできること■
ストレスをなるべく減らす、頑張りすぎない、だけど自分を受け入れられる（許せる）ようにシフト・チェンジすることが大切です。前ページでも書きましたが、できるだけ休養することも欠かせません。

　・「うつ病」を克服した人の体験談を読む
　　「うつ」は気持ちのコントロール制御が難しい病気です。
　　思い悩まない方がいいと“わかっていても、できない”のです。
　　不思議なもので、同じことを私や先生が言っても受け入れにくい時も、
　　同じ病気を経験した人のおっしゃることだと、素直にスッと入ってきたようです。
　　闘病のブログなどを参考になさってはいかがでしょう？

　・日記を書く
　　その日の出来事、楽しいと感じたこと、自分を誉めてあげたいと思ったことを、
　　文章にするのではなく、ザッと箇条書きにしていきます。
　　このノートは、診察の時に持参して先生に見ていただいていました。
　　“先月より楽しいことが増えてるね”と言われると、うれしかったようです。
　　落ち込んだ時も“これだけやったからまぁいいか”と思える手助けになりました。

■家族にできること■
患者が、できるだけ休息をとれるようにすること。薬の飲み忘れ（特に、回復期）に注意すること。また、これはすごく難しいのですが、気分が落ち込んでいる時には、どんな言葉をかけても裏目に出てしまうことがあります。できるだけ安心させれてあげられるように、言葉の選び方には気を付けてください。

　・“本人の気の持ちよう”スタンスは絶対NG！
　　最初のうちに、よくやってしまった失敗です。
　　“自分ではどうしようもない”とわかっていても、
　　なかなかそれを受けとめてあげられなくて…。
　　できることなら、一緒に病院に行くと状態を把握しやすいです。

　・急かさない、励まさない
　　頑張り過ぎて悲鳴をあげている人間に、それ以上頑張れと言うのは酷です。
　　無理に何かに興味を持たせようとするのも危険。
　　回復期に本人が何か始めようとした時には、相手の状況をよく見て、
　　時にはブレーキをかけることも必要かもしれません。
　　何事も、“のんびり”接することが一番です。

　・自分自身の精神状態をなるべく平和に保つ
　　とても難しいのですが…。
　　やはり心配ですし、状態が悪くて目が離せない時もあります。
　　ついつい一緒になって考え込んだり、落ち込んだりすることも。
　　でも、そればかりだとそれこそ共倒れになってしまいますよね。
　　私は家でできる気分転換（料理レシピの開発）で、頭を空っぽにする時間を
　　出来るだけ作るようにしていました。

うつ病は、時間がかかっても必ず治る病気です。焦らず、諦めず、治療を続けていってください。